۵ عادت مخرب برای خواب سالم / از موبایل تا کافئین
این مطالعه که روی بیش از ۹۰ هزار فرد بزرگسال در طول ۷ سال انجام شده، یکی از جامع‌ترین تحقیقات در حوزه خواب و سلامت عمومی محسوب می‌شود. نتایج نشان می‌دهد افرادی که به‌طور منظم بین ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه دارند و زمان خواب و بیداری ثابتی را رعایت می‌کنند، نسبت به افرادی با خواب نامنظم، تا ۳۳٪ کمتر در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن قرار دارند.
یک متخصص مغز و اعصاب و اختلالات خواب می‌گوید:
«خواب با کیفیت، عملکرد تمام سیستم‌های بدن از جمله سیستم ایمنی، قلب و مغز را تنظیم می‌کند. افرادی که شب‌ها دیر می‌خوابند یا در ساعات مختلف به خواب می‌روند، بدن‌شان در معرض اختلال در ترشح هورمون‌هایی مانند ملاتونین و کورتیزول قرار می‌گیرد که این موضوع با مشکلات متعددی مانند اضطراب، افزایش وزن، و ضعف سیستم ایمنی همراه است.»
در این تحقیق همچنین تأکید شده که تنها تعداد ساعات خواب مهم نیست، بلکه ثبات در ساعت خواب و بیداری نیز نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت ایفا می‌کند.
به گفته محققان، افرادی که در طول هفته ساعات خواب‌شان به‌طور مداوم تغییر می‌کند (برای مثال شب‌ها دیر می‌خوابند و آخر هفته‌ها تا ظهر می‌خوابند)، بیشتر در معرض اختلالات متابولیک هستند.
توصیه‌های کلیدی برای داشتن خواب سالم:
هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید (ترجیحاً بین ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب)
۳۰ دقیقه قبل از خواب از استفاده از موبایل و لپ‌تاپ خودداری کنید
محیط خواب را تاریک، خنک و بی‌صدا نگه دارید
از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار در ساعات پایانی روز پرهیز کنید
فعالیت بدنی منظم در طول روز داشته باشید، اما نه درست قبل از خواب
وی افزود: «با توجه به افزایش فشارهای روانی، اختلال خواب در میان جوانان به‌خصوص دانشجویان و کارمندان بسیار رایج شده است. درمان این اختلالات باید جدی گرفته شود، چراکه خواب ناکافی نه‌تنها عملکرد روزانه را مختل می‌کند، بلکه در درازمدت سلامت جسم و روان را تهدید می‌کند.»
