۷ کار ساده که باید در شرایط جنگی انجام دهیم
این روزها که اخبار جنگ و درگیری‌های مسلحانه، هر لحظه از تلویزیون و شبکه‌های اجتماعی به گوش می‌رسد، بسیاری از ما با احساساتی مثل ترس، غم، خشم و اضطراب دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ فرقی نمی‌کند در کجای دنیا باشیم. در چنین زمان‌هایی مراقبت از آرامش ذهن و سلامت روان، بیش از همیشه اهمیت دارد. در ادامه چند راهکار ساده و کاربردی برای مدیریت این احساسات و حفظ تعادل روحی در روزهای پرخبر را با هم مرور می‌کنیم.
وقتی اخبار جنگ یا درگیری‌های مسلحانه به تیتر رسانه‌ها تبدیل می‌شوند، بسیاری از افراد با احساس ترس، غم، عصبانیت یا اضطراب مواجه می شوند. صرف‌نظر از اینکه در کجای دنیا زندگی می‌کنید. در ادامه چند راهکار برای مدیریت این احساسات و حفظ آرامش آورده شده است.
۱- اخبار و فضای مجازی را کمتر دنبال کنید
بسیاری از افراد تمایل دارند در زمان بحران با مرور بی‌وقفه شبکه‌های اجتماعی و خواندن اخبار، اطلاعات بیشتری کسب کنند. اما سیل تصاویر و اخبار ناراحت‌کننده می‌تواند احساس ناامیدی و ترس را تشدید کند.
به جای اینکه دائم آنلاین باشید، زمان‌های مشخصی در روز را برای دنبال کردن اخبار انتخاب کنید و سعی کنید پیش از خواب و بلافاصله پس از بیدار شدن از چک کردن اخبار خودداری کنید تا ذهنتان آرام‌تر شود.
۲- سعی کنید اطلاعات نادرست را تشخیص دهید
در زمان بحران، افراد سودجو اقدام به پخش اخبار جعلی و اطلاعات نادرست می کنند. برخی از این اطلاعات به عمد ساخته می‌شوند و برخی دیگر به صورت غیرعمدی توسط افراد منتشر می‌شوند. پیش از به اشتراک گذاری هر مطلبی، از معتبر بودن منبع آن مطمئن شوید. این کار به کاهش انتشار شایعات نادرست کمک می‌کند.
۳- مراقب سلامت روان خود باشید
احساساتتان را سرکوب نکنید و به نشانه‌های رفتاری و احساسی خود توجه کنید. از تمرینات تنفسی برای آرام‌کردن ذهن و بدنتان کمک بگیرید. با خودتان مهربان باشید و اگر لازم است، با دوستان، خانواده یا مشاوران مورد اعتماد صحبت کنید. انجام فعالیت های بدنی منظم مانند پیاده‌روی و ورزش می تواند به کاهش استرس کمک کند. در شرایط فعلی کشور، سازمان بهزیستی از طریق صدای مشاور با خط تلفن ۱۴۸۰ و خط تلفن ۱۲۳ اورژانس اجتماعی آماده ارائه خدمات روانشناختی و حمایت روانی از مردم است.
۴- ایمنی محل زندگی را تقویت کنید
برای ایمن‌تر کردن خانه در برابر حوادث، ابتدا نقاط امن مانند زیرزمین یا دیوارهای داخلی مستحکم را شناسایی کنید. درهای مقاوم‌تر، حفاظ‌های ساده پشت در و پنجره و یک پناهگاه کوچک با کیسه شن یا بلوک آجری در گوشه‌ای امن از خانه می تواند در چنین شرایطی به عنوان پناهگاه عمل کند. شیشه‌های بزرگ، لوستر و کابل‌های برق را بررسی و ایمن‌سازی کنید. این اقدامات ساده، در مواقع بحرانی جان شما و خانواده‌تان را حفظ خواهد کرد.
۵- یک کیت اضطراری دفاعی (Go Bag) آماده کنید
آماده‌سازی یک کیت اضطراری دفاعی اقدامی ضروری برای شرایط بحرانی است. این کیف باید سبک و قابل حمل باشد. آب و غذای سبک برای ۳ روز، جعبه کمک‌های اولیه، چراغ قوه و رادیو باتری‌خور را درون کیف قرار دهید. لباس گرم، ماسک تنفسی، دستکش و مقدار کمی پول نقد و مدارک ضروری را فراموش نکنید.
۶- مدارک مهم و لوازم شناسایی را به همراه داشته باشید
در مواقع بحران، همراه داشتن مدارک مهم و لوازم شناسایی ضروری است. بهتر است اصل و کپی مدارک هویتی مثل شناسنامه، کارت ملی و پاسپورت را درون یک کیف ضدآب قرار دهید. دفترچه بیمه درمانی، مقداری پول نقد در مبالغ خرد و متوسط و شماره تماس‌های اضطراری را نیز درون این کیف قرار دهید.
۷- کمک رسانی به مردم و سالمندان
مشارکت در دفاع غیرنظامی و کمک‌رسانی نقش مهمی در حفظ امنیت و سلامت جامعه در شرایط بحران دارد. می‌توانید با عضویت در گروه‌های داوطلب مردمی یا هلال احمر، در امدادرسانی و حمایت از دیگران سهیم شوید. یادگیری مهارت‌هایی مثل کمک‌های اولیه، اطفای حریق و تخلیه اضطراری بسیار مفید است. در مواقع حساس، همکاری در نگهبانی و مراقبت از محله امنیت را بالا می‌برد. همچنین، فراموش نکنید به سالمندان، بیماران و افراد ناتوان در محل زندگی کمک کنید تا همه در امنیت بمانند.
